60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游(yóu)泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以(yǐ)释(shì)放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是(shì)会(huì)流失钙质(zhì)，可适(shì)当的(de)补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质(zhì)的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是(shì)大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的(de)主要(yào)成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活(huó)动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法(fǎ)，看做是健康(kāng)长(zhǎng)寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头梳宜(yí)取木质如桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇(xiá)时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇太监割掉的是哪些部位，古代太监是割掉鸡还是蛋时(shí)皆可随(suí)时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微(wēi)张开一条缝，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽然，精(jīng)神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经(jīng)活动的张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼(hū)吸(xī)，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放松状态，有利于快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一(yī)共(gòng)有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气(qì)7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到(dào)睡(shuì)意(yì)，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放(f太监割掉的是哪些部位，古代太监是割掉鸡还是蛋àng)松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉(jué)最(zuì)重(zhòng)要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在(zài)教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来(lái)说，运动(dòng)是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)反而得不到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的人们有不错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类(lèi)似于太监割掉的是哪些部位，古代太监是割掉鸡还是蛋(yú)催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸(xī)频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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