60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却(què)又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大(dà)家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以(yǐ)适(shì)当做一些运动，比如慢(màn)跑、游泳(yǒng)、打球(qiú)等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放存在于(yú)你肌肉里(lǐ)的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛(niú)奶也(yě)是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家(jiā)没(méi)吃过脑白(bái)金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十(shí)指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。充电宝100wh等于多少毫安

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着气(qì)血充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生(shēng)家都(dōu)把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳(shū)宜取木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时(shí)间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃(wèi)的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如果经常用手掌(zhǎng)或(huò)手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很充电宝100wh等于多少毫安好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之(zhī)后，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛(jīng)微微(wēi)张开(kāi)一条(tiáo)缝(fèng)，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽(suī)然，精神活动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍(qiào)门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有(yǒu)效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松(sōng)状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环(huán)后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习(xí)6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉(jué)最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来(lái)说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非(fēi)常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切记不(bù)可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要(yào)在睡前几(jǐ)个小时(shí)进行，太接近睡(shuì)眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对(duì)于那些天生(shēng)体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放(fàng)松全(quán)身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进入深眠状态(tài)。

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