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4小时(shí)黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合(hé)学生的(de)睡眠(mián)法(fǎ)，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠(mián)质量就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的(de)时间，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的(de)精气。

　　提(tí)高睡眠质(zhì)量就(jiù)要(yào)掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安(ān)静(jìng)放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要在深睡(shuì)眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至4点是需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时(s华诞是什么意思,用在什么地方，生辰华诞是什么意思hí)，反之，如(rú)果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如(rú)何才能做(zuò)到这4小时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作息(xī)。

　　很多(duō)时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可能是你作息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太(tài)多(duō)，并且不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你(nǐ)的(de)睡眠质量首先你规范你的(de)作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第二点是(shì)良好的睡眠环(huán)境(jìng)。

　　首先(xiān)你得(dé)保证在你入睡时(shí)周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度(dù)适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当(dāng)运动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感(gǎn)，这样更容易使自己进入(rù)深度睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺(cì)激大(dà)脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都(dōu)是华诞是什么意思,用在什么地方，生辰华诞是什么意思(shì)不合适的(de)。

　　第四点是使自己的睡前身(shēn)体处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔(róu)和的光线，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳机听下轻音乐(lè)舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这(zhè)里我为大家推荐几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外(wài)面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快(kuài)速入睡。

　　现代人(rén)生活压力(lì)大，继而(ér)产生失眠(mián)等(děng)症状，美国(guó)一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好能(néng)做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多(duō)个器官(guān)，因(yīn)此(cǐ)不建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫(pò)心脏及胃部，因此不建议(yì)胃病患(huàn)者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是(shì)可能(néng)会(huì)影(yǐng)响肺部活动(dòng)。

　　总的来说，我们(men)应该(gāi)根据自(zì)身情况来选择一个适合自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容(róng)易打不起精神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑，营养和能量(liàng)应充足，不能为了(le)提神而饿(è)肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校(xiào)都有硬性规定，可(kě)能不太适合你，但是你可以慢慢把它养成(chéng)习(xí)惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也睡(shuì)，渐渐的(de)，你会(huì)发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼上，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级(jí)都有第一名(míng)，他能考第一(yī)名有一部分原因是他有良好的(de)习惯。

　　你课上(shàng)困了，就(jiù)紧紧盯(dīng)住他(tā)，他干什么(me)你就干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常(cháng)水(shuǐ)龙(lóng)头里的(de)自(zì)来水是(shì)凉的，上课前可以(yǐ)用凉水洗(xǐ)洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在这四个(gè)小时(shí)里，睡眠效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在睡眠中(zhōng)能(néng)保证(zhèng)这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗第二(èr)天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回损失(shī)的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠(mián)做准备(bèi)。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之(zhī)一的时间是在(zài)睡(shuì)眠中度(dù)过，睡眠是生(shēng)命的需要，人不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至关重要的作用，而(ér)且每天缺(quē)少(shǎo)的睡眠还(hái)要补(bǔ)上，否则会受到(dào)惩(chéng)罚(fá)，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知(zhī)明确了学生睡(shuì)眠(mián)时间(jiān)要(yào)求，根(gēn)据不同(tóng)年世卖龄段学拍配(pèi)生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠(mián)时间应达到(dào)10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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